درمانهای غیر دارویی فیبرومیالژی

آستانه درد در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا بسیار پایین است و کاهش آستانه درد و افزایش حساسیت مغز ز نسبت به علامت درد باعث می شود که این افراد بسیار در رنج قرار داشته باشند بنابراین راهکارهای درمانی به صورت غیر دارویی و شیمیایی می‌توانند با توجه به تحقیقات تازه اثرگذار باشد و درمانهای غیر دارویی فیبرومیالژی اهمیت بسیاری پیدا کند.

درمانهای غیر دارویی فیبرومیالژی:

• یوگا و مدیتیشن

از آنجایی که استرس و اضطراب شدید باعث دردهای عصبی عضلانی در این افراد می‌شود یکی از راه های کاهش علائم این بیماری آرام ساختن عضلات و اعصاب بیماران است یوگا و مدیتیشن تکنیک های آرامبخش سازی است که طبق مطالعات می تواند علائم فیبرومیالژیا مانند درد خستگی بی خوابی استراب افسردگی را کنترل نماید سطح هورمون کورتیزول انجام ۲۰ تا ۴۰ دقیقه تمرینات یوگا می تواند به کنترل بیماری کمک زیادی کند

• ورزش منظم

دومین مورد انجام فعالیت های ورزشی روزانه است به صورت طولانی مدت باعث تحلیل عضلات و بازسازی مجدد تعادل عصبی در بدن این افراد می شود ، ورزش باعث افزایش سطح مواد شیمیایی در مغز به نام اندورفین می شود که باعث ایجاد احساسات مثبت و به دنبال آن کاهش اضطراب در فرد می شود ورزش‌های سبک به مدت سه بار در هفته و حدود ۲۰ دقیقه می‌توانند به آرام سازی و تقویت عضلات بدن کمک کند فعالیت های کششی روی عضلات مخصوصاً عضلات دردناک می‌تواند میزان تولید سروتونین را افزایش دهد.

• سولفات منیزیم یا نمک اپسوم

خوردن سولفات منیزیم یا نمک اپسوم باعث بالا رفتن سطح منیزیم خون می‌شود عموما افراد مبتلا به این بیماری با کمبود منیزیم روبه‌رو هستند حمام این ماده می‌تواند در آرام بخشی و کاهش درد همراه با آب گرم در وان موثر باشد به مدت سه بار در هفته و حدود ۲۰ دقیقه بدنتان را در این این ماده قرار دهید.

• ماساژ درمانی و طب سوزنی

استفاده از ماساژ درمانی و طب سوزنی یکی از موارد موثر بر کاهش درد و آرام سازی عضلات است سوزنهای طب سوزنی تغییراتی در جریان خون سطح انتقال دهنده های مغزی و طناب نخاعی ایجاد می کند که باز در کاهش علائم درد و خستگی بسیار موثر است همینطور ماساژ درمانی به صورت ماساژ چند ثانیه ای روی نقاط درد می‌توانند جز روشهای مناسب برای برگرداندن انرژی در بدن بیماران باشد

• طب سنتی و تغذیه مناسب

استفاده از مواد غذایی غنی ازاسیدهای ڃرب امگا ۳ به کاهش درد های عصبی و کاهش التهاب  کمک می کندف استفاده روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری روغن ماهی به مدت ۲ الی ۳ بار در هفته از ماهی هایی مانند شاه ماهی، ساردین، کولی و تن ماهی می تواند موثر باشد.، دانه‌ها و مغزهای مفید و دارای امگا ۳ شامل روغن کانولا روغن سویا گردو و دانه کتان بسیار موثر است

استفاده از سرکه سیب به دلیل ایجاد تعادل در سطح PH بدن و افزایش بهبود گردش خون  باعث کاهش علائم این بیماری می شود مصرف ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب خام به همراه یک لیوان آب و کمی عسل دو بار در روز می‌تواند کمک کننده باشد.

از ادویه جات مصرف زردچوبه خاصیت ضد التهابی قوی دارد که در بسیاری از بیماری‌های روماتیسمی مثل فیبرومیالژی به کاهش درد و علائم آن کمک می کند، استفاده از آن همراه با ۱ فنجان شیر جوشیده یک تا دو بار در روز موثر است.