بایدونباید های پوکی استخوان

همانطور که میدانید پوکی استخوان یکی از شایع‌ترین بیماری های دوران سالمندی می باشد که به دلایل مختلف و ریسک فاکتور های متفاوت در زنان سالمند بیشتر دیده می شود بنابراین ایجاد شرایط و محیطی برای این که از ایجاد پوکی استخوان در آنها جلوگیری کند حائز اهمیت می باشد.

بایدونباید های پوکی استخوان

این بیماری یک بیماری استخوانی می باشد که با از دست دادن کلسیم و سایر مواد معدنی استخوان و به دنبال آن ایجاد شکستگی بروز می کند حدود ۴.۸ درصد مردان و ۷.۷ درصد زنان ایران دارای پوکی استخوان می باشد و به صورت تقریبی دو میلیون نفر از آنها در ریسک شکستگی ناشی از پوکی استخوان قرار دارند

۱- از کشیدن سیگار خودداری کنید

سیگار یکی از عواملی است که احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد همینطور قلیان اثر مخربی بر روی استخوان ها دارد .استفاده از الکل و مشروبات از این دست نیز علاوه بر اثرات مخرب بر روی سایر ارگان ها بر روی استخوان ها باعث شکستگی زودرس میشود.

۲- گنجاندن لبنیات در رژیم غذایی روزانه

دریافت متعادل کلسیم به خصوص از دوران کودکی و نوجوانی می تواند به کاهش ابتلا به پوکی استخوان کمک کند توصیه می شود دو تا سه واحد در روز روز لبنیات کم چرب مثل شیر ماست پنیر و دوغ مصرف گردد اگر گیاهخوار هستید مواد غذایی کلسیم دار را باید بیشتر مصرف کنید

۳- ورزش منظم روزانه

تحقیقات نشان داده است افرادی که در طول هفته و به صورت منظم ورزش های متفاوت از جمله پیاده روی، شنا، دوچرخه و دویدن های سبک انجام می‌دهند استخوان هایی با تراکم بیشتر خواهند داشت

۴- خودداری کردن از مصرف نوشابه های گازدار

نوشابه میزان زیادی فسفریک اسید دارد که باعث دفع کلسیم از طریق ادرار میشود به همین دلیل مصرف آن برای افراد مستعد ابتلا به پوکی استخوان توصیه نمی شود

۵- مصرف متعادل قهوه و مواد کافئین دار

چای و قهوه به دلیل داشتن کافئین که باعث عدم جذب کلسیم در بدن میشود توصیه می شود که خانم‌های با سنین بالاتر کمتر مصرف گردد

۶- خودداری از مصرف به نمک زیاد

تحقیقات نشان داده شده است است که دریافت نمک به میزان بالا در روز باعث دفع کلسیم از بدن میشود به همین علت غذاهای سالمندان باید از حداقل نمک برخوردار باشد

۷- افزایش تنوع در رژیم غذایی

سالمندان به یک رژیم غذایی متنوع و البته غنی از مواد مختلف مانند منیزیم روی پتاسیم و فسفر برای استحکام استحکام استخوان هایشان نیاز دارند

۸- مصرف منابع پروتئینی

وجود پروتئین های حیوانی به علت داشتن اسید آمینه های ضروری یک عامل پیشگیری برای ایجاد پوکی استخوان می باشد

۹- مصرف ویتامین d و کلسیم مورد نیاز بدن

یکی از مهمترین علل پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان در افراد جوان و افراد سالمند داشتن میزان کافی ویتامینD و کلسیم در بدن آنها می باشد مواد غذایی تامین کننده این ویتامین ها زرده تخم مرغ، جگر، ماهی های مختلف بخصوص ماهی کیلکا و ساردین می باشد

۱۰- دوری از استرس و اضطراب در سالمندان

آخرین مورد استرس بیش از حد روزانه در سالمندان آن به دلیل کاهش تحمل بدنی و روحی آنان اثر مخربی بر تمام ارگانهای بدن آنان به خصوص استخوان‌های آنان خواهد داشت بنابراین ایجاد فضای آرامش بخش و به دور از استرس یکی از عوامل کاهش ابتلا به استئوپروز یا پوکی استخوان می باشد. این بایدونباید های پوکی استخوان می تواند شما را از ایجاد بیماری های مختلف استخوانی دور نگه دارد .